水分補給足りていますか?🥛

query_builder 2021/04/18
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こんにちは❕

リンパ・託児の藤本(嫁)です😄🍀


今日は1日に必要な水分について書いていこうと思います🤗✨


皆さんは1日にどのくらいのお水(水分)を摂っていますか?

人の身体の水分量は全体の60%を占めています。

その為人は水分を摂らないと生きていくことが出来ません。


水を飲むことで、喉を潤すことが出来るのはもちろんですが、その他に身体の機能を上手く働かせたり、体温の調節を行ったり・・・


また、基礎代謝をあげたり、体内の排泄を促す役割も担っています。

便秘解消や老廃物を排出することができるので、水分補給はダイエットにもつながっているんですよ🤗🎵



水を摂取し、身体を循環し、老廃物を排泄する

このサイクルを繰り返す事で生命維持機能を保っているんですね😊🥛



1日の理想的な摂取量は約2ℓと言われています。

ですが体重によって左右されますので、50キロ前後の成人の方だと2.5ℓ、更に体重が重いかたはそれ以上必要だという事になります。


そんなにいっぱい飲めない・・・

と思われた方が多いのではないでしょうか😅



夏場のようによく汗をかく暑い時期は意識しなくても喉が渇くのでよく水分補給を行いますが、そうでない時期は意識して水分を摂る必要があります。


喉が渇いた時に一気に飲む!

というよりは、口の中を湿らす程度にこまめに回数多く水分補給を行うのが理想的です。

(喉が乾燥しているとウイルスに感染しやすくなるという面もあるので、風邪予防にも効果がありますよ)


乳幼児の場合は体内水分量が80%と大人と比べ高い分、摂取する量も多い方が良いとされています。



今日から水2.5ℓ飲むぞ!!

と急に始めるのは難しいと思うので、まずは食事とは別に500㎖のペットボトル1本飲むようにし、少しずつ量を増やしていけたらいいかと思います😊✨



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