正しい深呼吸でダイエット効果が期待できる👀⁉

query_builder 2020/10/19
ブログ
福岡市東区で骨盤矯正・産後ケアなら【整骨院ゆらく】

こんにちは❕

リンパ・託児の藤本(嫁)です😄🍀


今日は正しい深呼吸のやり方とその効果についてです🤗


昔から緊張する場面では深呼吸をしなさいと言いますが、それはおまじないとかではなく正しい深呼吸をすると本当にリラックス効果があるんです👀❕


★正しい深呼吸のやり方について★

ラジオ体操の深呼吸のように大きく息を吸って吐けばいいんでしょ?🤔と思っている方いませんか?

私もそう思ってました😅


正しいやりかたは・・・

1⃣身体の力を抜きリラックスできる体勢になります。

椅子に座ったり、あぐらを掻いたり、あおむけに横になったりお好きな体勢で大丈夫です👌


2⃣目を閉じて余計な情報をシャットアウト

周りが静かなところで出来れば尚良いです。

周りに人がいたりして難しい場合はイヤホンやヘッドホンなどでリラックスできる音楽を聴きながらでもOKです😉


3⃣ポイントは止める事💡

●まずは大きく息を吸います(4~5秒)

腹式呼吸を意識しましょう!


●そして息を止めます(3~7秒)

最初は3秒程度から少しずつ長く出来たら大丈夫です👌


●ゆっくりと時間をかけて息を吐く(8~10秒)

吸った時の倍の時間をかけて吐くように意識します。



ポイントは息を止める時間を作ることです。

脳を酸欠状態に錯覚させると『血流を増やさなきゃ!』と指令を出します。

すると脳が活性化されるので、視界や思考がクリアになり頭がスッキリとします✨


最初は5回くらいから始めて、慣れてきたら少しずつ回数を増やして20回くらいに増やしてみると良いそうですよ🤗


★ダイエット効果も期待できる?★

深呼吸=痩せる というわけではありません。


腹式呼吸を意識して深呼吸をすることで普段使わないインナーマッスルを鍛えることができます。


インナーマッスルが鍛えられると重力によって下へ下がってしまった内臓を本来あるべき位置で維持することが出来るようになります。


臓器が正しい位置へ戻ることが出来ると、本来の機能で動くことが出来るようになる為、代謝が上がります。


代謝が上がるとその分脂肪燃焼が出来るので、結果痩せる事につながる。


という事です😄


学生の頃に知っていたら、ダイエットにもつながるし、部活の試合や受験のときに、もう少し上手くリラックスできたのかな・・・と思いました😅


受験や、試験、大会を控えているお子さんに正しい呼吸法を教えてあげると、勝負時に力になれる・・・かもしれないですね🙌💓



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