ストレッチの正しい力加減や時間

query_builder 2020/10/17
ブログ
福岡市東区で骨盤矯正・産後ケアなら【整骨院ゆらく】

こんにちは

院長の藤本です‼


今回は

ストレッチの力加減や時間について

書いていこうと思います。


ご来院いただいている患者様の質問で多くいただくのが


予防のためにストレッチをしようと思っているがどれぐらい(時間や力加減)すればいいのか分からない😥


等のお声を頂きます😃



ストレッチの目的としては

身体を柔らかくしたい、怪我や痛みの予防として、運動前のアップ(身体をほぐす為)など様々だと思いますが

正しくストレッチが出来ていないと効果が薄かったりなかなか思うような成果が出なかったりしてしまいます😔💦



早く身体を柔らかくしようと無理をしすぎて逆に痛めてしまう方も多いので


まずは力加減からです😉✨



力加減は

基本的に痛くしすぎず伸ばしたい場所、

伸びている場所を感じる程度がベストです


特にストレッチを始めたばかりの時期や

ストレッチ開始後すぐは筋肉が

伸ばされることに慣れていないので

筋肉の特徴として伸ばされた後に

縮む力が働くのですが、

その力が強く働いてしまい逆に痛めてしまう

可能性が高いので初めはゆっくりと軽めに

ストレッチを行うようにしましょう。



ストレッチの後半や終わりの方では、少し強めに伸ばしても大丈夫なので、身体を柔らかくしたい方などはそこでしっかりと筋肉を伸ばしましょう🤗❕





また、伸ばしていく際息を止めずに深呼吸

(息を吐くときに伸ばす)するようにしましょう🙌



次に時間ですが

これは可能な限りゆっくりと時間をかけるのが

ベストです


というのもゆっくり少しずつ伸ばしていけるのが理想なのでいろんな部位をストレッチする場合は30分~1時間程度が理想的です👌✨




しかしなかなか時間を作れない方や、そんなに時間を取っていると続かない方も多いと思いますので、



部位を絞って5~10分程度でも十分身体は

柔らかくなります



早く柔らかくしたいからと言って無理をしても

身体は思うように柔らかくなってはくれません


少しずつでいいので毎日続けることを

心掛けましょう🤗✨



当院では施術後にその方に合った

簡単にできるストレッチや日常生活でのアドバイスなどをお伝えしておりますので、お気軽にご来院ください👨‍⚕️🍀



電話でのご相談も受け付けておりますので

お気軽にお問い合わせください📞



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