葉酸を多く含む食べ物😋

こんにちは❕

リンパ・託児の藤本（嫁）です😄🍀

最近妊婦さんの患者様が増えてきました🎶

来院ごとに大きくなっていくお腹見て、懐かしさと、出産を控えた患者様への頑張れ～という気持ちで幸せのおすそ分けを頂いております😊💕

今日は妊婦さんには欠かせない「葉酸」を多く含む食べ物を紹介していこうと思います😊✨

葉酸を多く含む野菜🥦

●モロヘイヤ

●枝豆

●ブロッコリー

●カボチャ

●ほうれん草

葉酸を多く含む果物🍓

●イチゴ

●みかん

●キウイ

●バナナ

●アボカド

その他葉酸を多く含む食品🍄

●焼きのり

●茎ニンニク

●納豆

●卵黄

●エリンギ

●エノキ

●マイタケ

葉酸は水に溶けやすく、加熱にも弱いので、調理過程で成分が失われてしまう事があります。

果物のように加熱せずに食べられるものや、調理方法を工夫して料理いに使うとより多くの栄養を摂ることができますよ🙌✨

葉酸は妊娠前や妊娠初期によく葉酸を沢山摂るといいと言われていますよね🙄

その理由は、妊娠初期に適切な量を摂取することにより、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを抑えることができるといわれているからです👶

葉酸が妊娠する前の段階で極端に不足してしまっていると、奇形のリスクがあがったり、なかなか赤ちゃんを授かれないといった事もあるそうなので、いつ赤ちゃんが来てくれてもいいよという方は、妊娠前から積極的に食事とサプリメントを併用して葉酸を摂ったほうがいいとされています。

また、貧血で悩んでいる方は鉄分が不足していると思われる人が多いですが、健康な血液をつくるのにも葉酸は欠かせない栄養素です。

●日頃から貧血気味の方

●産後の出血が多い時期

●母乳も血液から作られていますので母乳育児をされている人

上記の人は鉄分と同時に葉酸も摂るようにするといいですよ😊

また、産後も継続して摂取した方がいい理由として他にも、母体の回復や、産後うつ防止予防・頭皮の血行を良くするため抜け毛対策にも効果があります😳

赤ちゃんが元気に大きくなるために、産後の自身の健康のために、元気な赤ちゃんを授かれるように、積極的に葉酸を摂取してみてください😄

当院は事前予約で託児も可能です。

妊娠中や産後は特に体のいたるところが痛くなります😫

お子様の預け先がないから・・・という方も痛みを我慢せず、お気軽にご連絡ください😄🍀