セルフマッサージの前にリンパ節を刺激しよう♪③

こんにちは❕

リンパ・託児の藤本（嫁）です😄🍀

昨日に引き続き、リンパ節の場所とマッサージ法について書いていこうと思います！

昨日宣言していた通り、今日は腕回りから！🤗

●腋窩リンパ節●

腋窩リンパ節は、脇の下部から胸郭のあたりにあるリンパ節です。

ここが滞ってしまうと、二の腕のたるみやだるさ、肩こりを引き起こしやすくなります。

酷い方だと、耳鳴りやめまいを起こしてしまう方もいらっしゃいます😱

★腋窩リンパのマッサージ★

1.親指を反対側の脇の下に入れます。

2.肩甲骨の上に残り4本の指を当てて挟みましょう。

3.約10秒間、脇の中に親指を押し込んでから、ゆっくり話します。　これを数回繰り返してください。指の腹を使ってしっかり押すのがポイントです。

4.片手をあげて、脇の下に手を当てます。

5.軽い力加減でゆっくりとクルクル回します。

リンパを流すと老廃物だけでなく脂肪も落ちやすくなります。

マッサージすることで血行が良くなるので、二の腕の脂肪も少しずつ落ちていき二の腕痩せの効果も期待できます😍

また、乳腺の新陳代謝もよくなりますので、個人差はありますが、継続して行う事でバストアップする人もいますよ😍

●肘リンパ節●

肘リンパ節は、肘の内側にあるリンパ節です。

ここが滞ってしまうと、手のむくみやしびれを感じやすくなってしまいます。

手首から肘に向かって優しくマッサージするだけで、手のひらや手の甲のむちむち感をスッキリさせることができ、手首から肘までを細くすることができます😄

肘リンパ節を通り、腋窩リンパ節へ流すことで、腕全体を引き締めることができますよ🤗

●腹部リンパ節●

腹部リンパ節は、おへそを中心とした場所にあります。

腹部リンパ節が滞ってしまうと腸や子宮の動きが鈍くなるため、便秘や生理不順になってしまいます。

それだけでなく、子宮や卵巣の病気を引き起こしてしまうので、優しくほぐしてあげることが大切です。

★腹部リンパのマッサージ法★

（各行程を５回ずつ行います！）

①胸の下から恥骨までを軽くさすり下ろす

②両手4本の指先を使ってみぞおちから肋骨に沿うようにして脇腹に向かってさすります。

③右手または左手の4本の指先で、おへその周りを肋骨にそって右から左方向に円を描くようにさすります。

④上半身を軽くツイストするようにひねりながら、右手で左脇腹を、左手で右脇腹をそれぞれさすります。

●鼠経リンパ節●

鼠径リンパ節は、脚の付け根あたりにある大きなリンパ節です。

ここが滞ってしまうと、下半身太りや下半身の冷えの原因になってしまいます。

それだけでなく、太ももからお尻にかけても老廃物が溜まりやすくなるので、厄介なセルライトを作る原因にもなってしまいます😫

膝から付け根に向かってマッサージをするだけでなく、歩く時間を増やすことでスムーズにリンパを流すことができます🚶‍♂️

●膝窩リンパ節●

膝の裏のくぼみにあるリンパ節です。

ここが滞ってしまうと、足のむくみや冷え、膝の傷みを感じやすくなります。

重度になると静脈瘤になってしまう事も・・・😨

座っていてもマッサージをしやすい場所なので、むくみや冷えを感じたら、こまめにマッサージをしてあげることがおすすめです。

ふくらはぎや足裏のマッサージをする前にこのリンパ節を親指で押して刺激するといいですよ🎶

●後脛骨リンパ節●

後脛骨リンパ節は、アキレス腱とくるぶしの間にあるリンパ節です。

体重を支えている部分でもあるので、ここが滞ると足全体の疲れやダルさを頻繁に感じやすくなります。

親指で円を描くようにクルクルとマッサージをすることで、足の疲れを改善できるだけでなく、足首のスリミング効果も期待できます🦶✨

３日間に渡って主要なリンパ節について書いていきました！

自分へのご褒美にお店で受けるのが一番贅沢で癒しの時間ではありますが、自分で行うときもリンパ節の場所と流し方を知っているだけでより効果のあるマッサージができます！

リンパマッサージはできる限り習慣化して行う事で効果も期待できますが、日常生活の限られた時間と体力の中で毎日行うのは大変だと思います。

時間と気持ちにゆとりのある時に、効率の良いマッサージ方法で身体を労わってあげてください💕

もちろん、当院でもリンパマッサージのご予約もいつでもお待ちしておりますので、お気軽にご連絡ください🙌💖