自分でできるPMSの改善法（食事）🍴

こんにちは❕

リンパ・託児の藤本（嫁）です😄🍀

今日は昨日書いた【月経前症候群（PMS）】の自分でできる改善法を食事に関して書いていこうと思います😊

実は食生活を整えることでPMSの症状が３割ほど改善される、といったデータがあるほど食生活が女性ホルモンに与える影響は大きいそうです😳❕

★PMSの人が摂ったほうがいい栄養素★

PMSの人は鉄分や亜鉛などのミネラルが不足していることが多いそうです。

【鉄】は不足すると貧血気味になり、体はだるさを感じやすく精神的にはイライラを引き起こしやすくなってしまいます。

それから、【亜鉛】は女性ホルモンをつくるミネラルの一種で、性腺機能にとって重要な栄養素のひとつです。

★鉄分を多く含む食材★

・牛豚鶏

・レバー

・赤身の肉

・カツオ

・あさり

・ひじき

・ほうれん草

・大豆

肉や魚など動物性の鉄分を『ヘム鉄』といい、大豆やほうれん草など植物性の鉄分を『非ヘム鉄』と呼びます。

動物性のヘム鉄の方が体に吸収されやすく、植物性の非ヘム鉄はビタミンCと一緒に摂取することで吸収されやすくなるという特徴を持っています。

ビタミンCはストレスへの抵抗力を高める作用もありますので、ほうれん草や大豆などをたべる時には、ビタミンCを多く含む食材も一緒に摂れるといいですね🤗💕

ビタミンCは赤ピーマン・モロヘイヤ・パセリ・ブロッコリー・アセロラ・ゆずに多く含まれています。

★亜鉛を多く含む食材★

・牡蛎

・イワシ

・しらす

・牛豚レバー

・牛豚鶏肉

・玄米

・小麦

・胚芽

・鶏卵

・抹茶

亜鉛は味覚にも影響を与えていて、不足すると味覚が鈍くなり調味料の過剰摂取の原因になるとも言われています。

《PMSの人が控えたい食品》

積極的にとったほうがいい食材がある反面、控えたほうが良い食材もあります。

ファストフードや加工食品、インスタント食品は栄養価が低いだけでなく、添加物や調味料が多く含まれる食品なのでPMSの人は特に控えた方が良いです。

お酒の飲み過ぎも良くありません。

アルコールは亜鉛を大量に消費してしまうため、亜鉛不足になりやすいのです。

塩分や糖分の摂り過ぎも、むくまや冷えの原因になる為、PMSが悪化する傾向があります。

●タバコ●

喫煙者の方は耳が痛いかと思いますが・・・タバコもPMSを悪化させる１つの原因に上がっています😅

タバコを吸う事でビタミンCを破壊してしまい鉄の吸収を阻害してしまうんです😂

イライラで本数が増えてしまう人もいらっしゃるかもしれませんが、禁煙・・・もしくは減煙を目指したほうがPMSが楽になるかもしれません😅

●コーヒー●

コーヒーは摂り過ぎなければ問題はないと言われています☕ 💓

生理前１０日間、PMSが始まりそうな期間になったら普段よりも量を控えめにするよう心がけてみてください😄

代わりにハーブティーを試してみようかな～という方はチェストツリーがオススメです☕

女性の悩みと言えばチェストツリー、というくらい王道のハーブで、PMSの他に生理痛・生理不順・排卵痛・更年期障害等にも効果があると言われています😊

ただし妊娠中の方には禁忌ですので気を付けましょう！

また、女性ホルモンに関係する疾患の方や治療・服薬中の人は医師に相談してから飲むようにしてください👨‍⚕️

他にはルイボスティーもオススメです😊

ルイボスティーはミネラルも豊富に含まれていて、PMSの人が摂りたい亜鉛も摂取できます。

ルイボスはカフェインも含まれておらず、他に特に注意点もありませんので妊娠中の方でも摂れるハーブです。

PMSに悩んでるけど、妊活中という方にもオススメです💕

色々と書いてきましたが、忙しく１日を過ごしている中で毎日食事で改善していくのは難しいと思います。

そういうときにはサプリを利用するのも１つの方法だと思います❕

自分に合った方法で負担にならないように対策しながら、月経前の期間も楽に自分らしく生活できたらいいですね😊🍀