肉離れ予防にこうかのあるストレッチ😁

2020/09/10

ブログ

こんにちは❕
リンパ・託児の藤本（嫁）です😄🍀

今日もしつこく肉離れについてです（笑）
今回は自宅で簡単にできるストレッチをいくつかご紹介したいと思います🤗🎶

☆太ももの肉離れ予防に効果のあるストレッチ☆
●ハムストリングス（太もも裏の筋肉）を鍛えるお尻上げ運動●

1.仰向けに寝て、両方の膝を立てます。
2.お尻と腿裏に力を入れて、お尻を持ち上げて3秒止めます。
※このときに、腿裏がつりそうになる場合は、無理せず膝を曲げる角度を増やして、できる範囲で行いましょう。

●ハムストリングスを伸ばすストレッチ●

1.椅子に浅く腰掛け、姿勢を正します
2.伸ばしたい足の膝をまっすぐ前に伸ばし、爪先を天井に向けます。3.身体をまっすぐにしたまま、両手で立てた爪先を触るよう身体を前に倒します。
4.腿裏が伸びたと感じたところで、20秒止めます。

このストレッチを1回に2～3セット、気がついたときにマメに行うことで徐々に柔らかくすることができます😄

運動不足気味の方や、デスクワークなどで座る姿勢が長い方は、特にハムストリングスが固くなりやすい状態です。
こうした方は、通常よりも筋肉が伸びにくくなっているため、日頃からストレッチをして柔らかい状態を維持することが大切です。

☆ふくらはぎの肉離れに効果のあるストレッチ☆
●立位片足伸ばし●
１．壁に胸の高さで両手をつき、片足を後ろに引いて立ちます。２．両足はまっすぐ前に向け、踵は床につけたまま、前足の膝を曲げ、後ろ足は伸ばします。
３．腰を前に動かし、後ろ足を伸ばしたまま、ふくらはぎが引っ張られるような感覚を持ったまま、１０秒静止します。
４．その後、ゆっくり元に戻し、逆の足も同様に行います。

これを１０回ほど繰り返します。

●入浴時の足伸ばし●
１．入浴時に浴槽に足を伸ばし、片足のつま先を両手でつかみます。
２．つま先を両手で自分のほうに、ゆっくりと出来るだけ曲げます。ここで１５秒ほど静止します。
３．ゆっくりと手を緩め、反対側の足も同様に行います。

これを１日３０回ほど行います。

「これなら出来そう！」と思うものから１日１回からでもやってみてはどうでしょうか？
また、ストレッチは急に伸ばそうとすると、筋を痛めたり、肉離れを起こしてしまう可能性があります。
１つ１つの動作をゆっくりじっくりストレッチすることで、太もも・ふくらはぎの肉離れを防ぎましょう🤗✨

電話でのご相談も受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください📞

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