白髪対策！と効果的な食べ物😋

2020/08/23

ブログ

こんにちは❕
リンパ・託児の藤本（嫁）です😄🍀

産後の抜け毛に始まり今度は白髪😱💥
とショックでいろいろ調べ、昨日は白髪の原因について書きました。

今日は対策と髪に良い食べ物について書いていこうと思います🤗

「睡眠」
え、睡眠と白髪って関係あるの？と思いましたが、調べてみると実は結構重要なことでした。

睡眠不足になったり、寝る時間が不規則になってしまうと、成長ホルモンの分泌が妨げられるということが実証されています。

成長ホルモンは午後10時から午前2時までの4時間の間に睡眠を取っていると活発に分泌されます。 そのため、白髪だけに限らず健康な髪の為にはその時間帯にキチンと睡眠を取っていることが重要です😲💡

睡眠が引き起こす身体の異常は

血流不全
ホルモンバランスの乱れ

の2つです。

血流不全
寝不足になると、頭がボーっとすることはありませんか？
これは、頭に十分な血液が行き渡らなくなっている証拠です。

血流が悪くなり、頭に十分な酸素や栄養が届かなくなってしまうと、そこにある細胞はどんどん死滅していってしまいます。
すると、髪の色素を補修してくれるメラノサイトという色素細胞が減り白髪が増えていくというわけです😱

ホルモンバランスの乱れ
成長ホルモンは、細胞分裂を促進する効果があり、死滅した細胞を補ってくれる役割を担っています。
寝不足によって、成長ホルモンが大量に分泌される時間に睡眠をとることができないと、成長ホルモンの存在でバランスが取れていた細胞の死滅と分裂の関係が死滅の方に傾いてしまい、白髪がどんどん増えてしまう…というわけです😨

「食事」
白髪を少なくする効果のある栄養素には、

ヨード・チロシン・銅 などが挙げられます。

ヨードは、細胞の成長や代謝を促進し、色素細胞を活性化することができます。

チロシンは色素細胞の原料です。
これが十分に足りていないと、髪の毛に色がつかなくなるため、白髪が増える可能性があります。

色素細胞はメラニンの生成時にチロシナーゼとよばれる酵素を必要とします。
銅は、チロシナーゼのはたらきを助ける作用のある成分なのですが、体の中では合成できないので、食べ物から摂らなくてはいけません。

最後に白髪に効果がある食べ物をご紹介します🤗

ヨードが多く含まれる食べ物
【海藻類】昆布・ヒジキ・ワカメ
【魚介類】カツオ・ブリ・サバなど

チロシンが多く含まれ食べ物は
【チーズ類】ナチュラルチーズやプロセスチーズ
【果物】バナナ・アボカド・リンゴ
【魚介類】カツオ・マグロ・タラコ・イワシ
【大豆やナッツ類】アーモンド・豆腐など

銅が多く含まれる食べ物は
牡蠣・納豆・ゴボウ・ニンニク・そば・サツマイモ・玄米・エビ・カニ・プルーンなど
牡蠣はたった2個で、1日に必要な銅を摂取できてしまうくらい栄養価の高い食品なのでオススメです😊

【黒ゴマ】
黒ゴマは小さな粒からは想像もできないくらい様々な栄養素がたっぷり含まれています。これらの栄養素はメラニン色素の欠乏を防いでくれるので、髪の毛を黒くしてくれます。さらに黒ゴマに含まれれる抗酸化物質ゴマリグナリンという成分が、ツヤのある髪に導いてくれると言われているんですよ😍

これらの食べ物を食べたからといってすぐに白髪が改善されるというものではないでしょうが、毎日少しずつでも続けてキレイな髪に戻れるといいなと思います😄💓
最近白髪が気になっていた…という方は参考にしてみてください

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