もったいない‼筋トレを効率よく行う方法💪

2020/08/12

ブログ

こんにちは😆
院長の藤本です‼

今回は筋トレについて
書いていこうと思います。

コロナの影響で
ジムに行けなかったり、今も控えている方、
どこにも行けなくて時間が出来たから
筋トレや運動を始めた方など
コロナ自粛で自宅での運動や筋トレを
始めた方も多いかと思います。

ジムに行っていた方はトレーニング器具が
使えず自重トレーニングでは負荷がかからない
と感じている方もいるかと思います。

また、自粛をきっかけで運動を始めた方は
思うように体力がつかなかったり、
筋肉がつかない、痩せないなんて思いを
してせっかく始めた運動をやめたり
サボっていませんか🤭？

そこで、自宅の筋トレをワンランク上げる
ポイントを3つお伝えします😄

1つ目は
最大伸長です‼

どういうかというと、
筋肉を鍛える＝筋肉に負荷をかける！
なので、鍛えたい筋肉の伸び縮みを意識すると
より負荷がかかるので効率が上がります！

例えば、
腕立てで普通に床に手をついてするよりも、
椅子など高さのあるものに手をつき、
胸の位置が手を置いている高さよりも
下がるようにすることで筋肉の伸び縮みが
大きくなり負荷もより多くかかるようになります。

2つ目は
フォームです‼

筋トレをするとき何回する‼と
回数を決めていると思うのですが、
雑に10回するのとキレイなフォームで
10回するのでは効果が全然違います❕

特にスクワットはフォーム次第で
太ももの前側に負荷がかかるのか
後ろ側に負荷がかかるのかで大きく効果が
変わってくるのでフォームを意識するようにしましょう。

3つ目は
回数は限界まで‼です。

筋トレは続けることが何よりも大事です😄
しかし、回数を多く設定していると
時間がかかってしまったり、
あと何回しなきゃと思うとシンドく感じて
続かない原因にもなります😅

そこでオススメなのがセット数だけ
決めておいてできる限界の回数を
行う方法です。
この方法だと時間も短く効果的に鍛えることができます💪

この3つのポイントを押さえるだけで
効率よく筋トレが出来るので、
意識してみてください😊

当院では運動前後の身体のケアはもちろん
その方に合った無理のない筋トレや
ストレッチのアドバイスも行っておりますので
お気軽にご来院ください🏃‍♂️🏃‍♀️

電話でのご相談も受け付けておりますので
お気軽にお問い合わせください📞

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