食べ物で紫外線ケアをしていこう！

2020/07/29

ブログ

こんにちは❕
受付・託児の藤本（嫁）です😄🍀

まだまだ雨の日が続きジメジメ湿度の高い日が多いですね☔

でも晴れ間がでると紫外線の強さにビックリ！
日焼け止めや日傘などの紫外線対策が欠かせませんね😎🌞

今日はその紫外線ケアについてお話していこうと思います。

紫外線は体内に入ると活性酸素を作り出します。
この活性酸素がシミやしわ、がんの原因になります。

こうした悪影響を防ぐためには
活性酸素を減らしてくれる『抗酸化物質』を積極的に摂る必要があります。

ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE
の３つのビタミンはオススメな抗酸化物質です✨

●ビタミンA🥕🍅🥬
緑黄色野菜に多く含まれています。
ニンジンやカボチャのように切ったときに中まで色がついているのが緑黄色野菜。
ナスやキュウリのように中の色ろ白っぽいものは緑黄色野菜以外の野菜と覚えておくとわかりやすいです😊

●ビタミンE🥑🥜
アボカドやナッツに多く含まれます。

●ビタミンC🥝🍊🍓
水に溶けやすいため生のまま食べれる
果物で摂るのがオススメです。
中でもキウイはビタミンCの含有量が多くスーパー等で購入しやすいためオススメのフルーツです。

一つだけ注意が必要なのが
柑橘類に含まれる『ソラレン』という成分です🍊
このソラレンは紫外線の吸収を促す作用がある為、外出前に摂取すると身体がより多くの紫外線を取り込もうとしてしまうのです😱

なので、紫外線の強い夏の間は朝食で柑橘類を食べることはオススメできません。🙅‍♀️❌
ぜひ帰宅後や夜に食べるようにしましょう😄

飲み物では
ハトムギ茶が色素沈着の予防効果や代謝を促してくれる成分がある為オススメです。
また、緑茶もカテキンの他ビタミンC・Eが豊富なので良いですよ🧃

特に【トマト・スイカ・グァバ・ピンクグレープフルーツ・ニンジン・サツマイモ・エビ・カニ・鮭等】の赤い食べ物は抗酸化物質を多く含んでいるんです！

紫外線ケアにいい食べ物何だったっけ？
というときは赤い食材！と覚えておく覚えやすいですよ😊

コロナの影響でこの夏は屋外で遊ぶことが増えると思います！
抗酸化物質を積極的に摂って、身体の中から紫外線ケアをしていきましょう🤗

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