夏バテの原因と改善に効果のある食べ物🌞③

2020/07/23

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こんにちは❕
受付・託児の藤本（嫁）です😄🍀

今回は夏バテに効果的な食べ物についてです！

夏バテになっているという事は
体や内臓が疲弊し機能が低下してしまっているという事・・・疲労回復に効果のある食べ物を摂ることが大切です。

●鶏むね肉、マグロ等の大型魚🐓🐟

鶏むね肉や大型魚には、抗酸化作用のある「イミダペプチド」という成分が豊富に含まれてるので、疲れの原因である酸化を防いでくれます。
クエン酸を含む柑橘類や酢の物、梅干し等を一緒に摂るとさらに効果的ですよ😄

●1日１個の卵🥚

卵は栄養価も栄養密度も高い食べ物です。
ビタミンCと食物繊維以外の栄養成分が満遍なく含まれているので１日1個は食べたい食材です！
でも卵が苦手な人やアレルギーで食べれない人は大豆も卵と同じくらい栄養密度が高いので納豆や豆腐、豆乳などを摂ることで代用できますよ😊

●プルーン・キウイ・メロン・ブドウ・アボカド・切り干し大根

沢山汗をかくと水分と一緒にミネラル（特にカリウム）も不足しがちです。
カリウムは熱に弱いので加熱せずに食べることができる果物がオススメです。
また切り干し大根も豊富にカリウムを含んでいるので戻し汁も使って調理するといいですよ💡

●豚肉・うなぎ・たらこ・枝豆

豚肉やウナギは疲労回復に効果のあるビタミンB1が含まれている食べ物です。
ビタミンB1の吸収をしやすくするニラ・玉ねぎを一緒に食べるとさらに効果的です😄

●海藻・キノコ・牡蠣

海藻やキノコはミネラルが豊富なので、海藻サラダやわかめとキノコの味噌汁などで取るのがオススメです😄

以上夏バテ改善に効果がある食べ物でした🙌
全部一気に取り入れるのは大変ですが、メインに入れられなかった時はサラダや汁物で取り入れられるといいですね😉

これからの暑い夏、夏バテに負けず楽しく過ごせるといいですね🎶

当院はお電話でもご相談にのっています。
お身体も不調がありましたらお気軽にご相談ください🍀

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