冷えのタイプ別予防法と改善法について①

2020/07/07

ブログ

こんにちは❕
受付・託児の藤本（嫁）です😄🍀

昨日に引き続き冷え性についてです！
今回は冷え性のタイプごとにお話ししていきます🤗

すべてのタイプに共通して効果がある改善法は

●ウォーキングなどの全身運動
●入浴
●マッサージ

です。

理想的なのは１日30分程度のウォーキングを週４～５日行う事
入浴は長時間つかりすぎると発汗により熱が奪われてしまうので、身体や髪を洗う前に10分ほど温まり、全身洗って方２分ほど温まって出ると身体をしっかり温めることができます！

入浴後の体が温まった状態でマッサージやストレッチをするのも効果的です！
以前院長が自宅でできるマッサージをご紹介しているので参考にしてみてください🤗

【全身型】

全身型は季節に関係なく１年中冷えを感じるタイプです。
このタイプは１年中冷えを感じていることから自覚症状が乏しいことがありますが、症状として慢性的なだるさが出ることもあります。
原因としては、不摂生や食事量の不足等から基礎代謝が低下している、または体質や服薬の影響で全身が冷えてしまっている場合があります。

このタイプの対策は
●食事量を増やす
●十分な睡眠をとる
●体を外と内両方から温めてあげることです。
しっかりと食事をとって身体が熱を生み出せるようにすること、食事や運動で身体の中から温める事と重ね着や入浴で身体の外からも熱を逃がさないように保温してあげる事が大事です。

【四肢末端型】

・寒い場所では手足やその末端から冷えやすい
・冷えと同時に頭痛や肩こりも起こりやすい人はこのタイプです。
やせ型や過度なダイエットをしてる人に多くみられます。

このタイプの対策は
食事量不足が原因の場合が多いので、カイロや湯たんぽで身体の外から温めても一時的に冷えが治まるだけで改善にはつながりません😱

しっかりと食事をして体の中から熱を生みだせる体質作りをしましょう。積極的にたんぱく質をとるといいですよ！

【下半身型】

・上半身に汗をかきやすい
・寒い場所でふくらはぎや足が冷えやすい
・手は温かいのに足は冷える。
こんな症状がある人は下半身型でしょう。
長時間のデスクワークでお尻や下半身の筋肉が硬くなり血流が悪くなることが原因です。
運動不足で下半身の筋肉が衰えているとなる人もいます。
このタイプの対策は
ストレッチやマッサージがオススメです！
お尻にある（梨状筋）をほぐすストレッチをするといいですよ♪

次回は【内蔵型】【混合型】【ほてり型】について書いていきます！

当院ではその他身体の不調やお悩みにもお応えしております。
お困りのことがありましたら、
整骨院ゆらくにお気軽にご相談ください✨

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